Một số thực đơn Eat Clean hiệu quả dễ làm
Đăng bởi: Thảo Pinky
Ngày nay, ăn uống đã không còn chỉ vì no bụng nữa mà còn hướng đến chế độ ăn lành mạnh, đảm bảo sức khỏe. Đó là lý do nhiều người ưa thích Eat Clean. Cùng tìm hiểu về nó và tham khảo một số thực đơn dễ làm qua bài viết dưới đây.
I. Eat Clean là gì và tác dụng của nó
Việc ăn uống thiếu khoa học với những chất phụ gia, bảo quản độc hại có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như tinh thần của chúng ta. Eat Clean là một chế độ ăn mà tiêu chí hàng đầu được đặt lên là “Clean” – tươi ngon và sạch sẽ, sẽ giúp chúng ta cải thiện được điều ấy.
Eat Clean hướng tới việc chúng ta sử dụng các thực phẩm dưới dạng tươi sống, hạn chế tối đa việc chế biến để giữ nguyên được chất dinh dưỡng cũng như vitamin trong thực phẩm.
Các thực phẩm này cần đảm bảo tiêu chí:
- Không có chất tăng trưởng.
- Không biến đổi gen.
- Không nhiễm chất hóa học độc hại.
- Hạn chế tinh bột và chất béo.
- Không ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc nhiều đường.
Mọi người ăn theo chế độ này cần phải theo những thực đơn được tính toán cân đối giữa các thành phần dinh dưỡng nên sẽ có tác dụng rất tốt với những người có nhu cầu giảm cân, người đang ốm bệnh hoặc bất cứ ai quan tâm đến vấn đề sức khỏe.
Eat Clean rất tốt cho cuộc sống hiện đại
Tác dụng của việc ăn theo chế độ Eat Clean rất nhiều như:
- Giảm thiểu các chất độc hại trong đồ chế biến sẵn hoặc dầu mỡ.
- Giảm cân hoặc tăng cân theo nhu cầu.
- Làm đẹp dáng, đẹp da, tóc bóng mượt, móng khỏe, cứng…
- Duy trì giấc ngủ ngon, sâu giấc.
- Giảm bớt nguy cơ phát bệnh cho người béo phì, đái tháo đường hoặc tim mạch
Tuy nhiên việc tìm được nguồn thực phẩm sạch để ăn theo chế độ Eat Clean còn khá khó và giá thành cao khi sống ở Việt Nam. Đặc biệt, việc ăn uống theo đúng chế độ đôi khi tạo thành áp lực cho nhiều người mới tập ăn.
Dù vậy, ăn uống vì một cuộc sống khỏe mạnh luôn là điều mà tất cả mọi người nên làm theo và hướng tới. Nhưng ăn thế nào để đảm bảo tinh thần luôn thoải mái và vui vẻ thì mới có thể đạt hiệu quả như mong muốn.
II. Một số thực đơn Eat Clean đơn giản hiệu quả dễ làm
Sau đây, SAMNEC xin hướng dẫn một số thực đơn ăn theo chế độ Eat Clean đơn giản , hiệu quả và dễ làm nhất cho người mới bắt đầu.
Một số lưu ý khi bạn muốn ăn theo chế độ Eat Clean để tăng cân:
- Bữa sáng là bữa quan trọng nhất nên bạn không bao giơ được bỏ qua bữa này.
- Để đảm bảo mục tiêu tăng cân, lượng calo tối thiểu bạn cần nạp là 2500, tuy nhiên tùy theo chiều cao, cân năng bạn có thể tăng lên nếu muốn.
- Không nên sử dụng các loại tăng cân không rõ nguồn gốc.
Các loại thực phẩm nên ăn trong chế độ tăng cân:
- Cá hồi, các ngừ, các trích…
- Thịt ức gà, thăn lợn, thịt bò
- Các loại hạt và đậu có tác dụng rất tốt cho sức khỏe như đậu đen, óc chó, hạnh nhân, đậu lăng…
- Trái cây nhiều dinh dưỡng như bơ, chuối, xoài, táo..
- Sữa tươi nguyên kem, bánh mì nguyên cám…
Thực đơn Eat Clean tăng cân tham khảo trong 1 tuần
Ngoài ra các bữa phụ nếu bạn có nhu cầu muốn ăn thêm thì vẫn có thể ăn thêm các loại hoa quả, trái cây, sinh tố như 1 quả táo, 1 quả chuối, 1 ly sữa tăng cân…
Eat Clean mà vẫn tăng cân
Nếu có nhu cầu muốn mua đồ gia dụng nhà bếp, tham khảo ngay
sp1
sp1
sp3
sp4
Một số lưu ý khi bạn muốn ăn theo chế độ Eat Clean để giảm cân:
- Mặc dù bạn muốn giảm cân nhưng nhất định không được bỏ bữa sáng.
- Ăn thật nhiều trái cây và rau xanh để đảm bảo dưỡng chất mỗi ngày. Lưu ý ăn ít các hoa quả có vị ngọt đậm.
- Nạp đạm và tinh bột hấp thu chậm trong mỗi bữa, nếu không ăn cũng được. ưu tiên các thực phẩm như gạo lứt, hạt yến mạch, kiều mạch…
- Uống nước trước khi ăn và đảm bảo ít nhất 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.
- Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất là ăn kèm chế độ luyện tập thể dục thể thao.
Thực đơn Eat Clean giảm cân tham khảo trong 1 tuần
Để không bị đói giữa các bữa, bạn có thể ăn vặt sữa chua, nước hoa quả ép, sinh tố, bánh chuối…Nhớ đảm bảo lượng ăn vừa phải để giữ vững mục tiêu giảm cân của mình.
Eat Clean để giảm cân
Khi bạn bắt đầu chế độ Eat Clean, dù muốn tăng cân hay giảm cân thì cảm giác chung đều là thấy cơ thể bị mệt mỏi. Nguyên nhân là do lượng thức ăn đã được kiểm soát dinh dưỡng tối ưu, cơ thể chưa kịp thích ứng nên khiến bạn thấy đói và thèm ăn. Bạn hãy nhớ giữ vững mục tiêu của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.
